Woxneruds hälsa

Söndagen har gått i återhämtningens tecken. Alla i familjen har varit lite sega efter veckan, och efter lördagens aktiviteter. Jag tränade hårt, barnen var på ett födelsedagskalas och min särbo/sambo, eller vad Anders nu ska kategoriseras som, jobbade en riktig heldag med handbollsevent.

Så vila, god frukost, lek med barnen, till barnens träning och soft kväll är vad som har erbjudits idag. Riktig skönt!

Och det som är mest skönt är att jag inte har någon som helst träningsvärk från igår. Igen alls. Liiite känner jag i vaderna om jag verkligen känner efter. Men inget i lår, säte eller underben. Otroligt! Är säker på att det har mycket att göra med den näring jag faktiskt ser till att få i mig nu när jag tränar så pass mycket.

Jag satsar på Herbalifes 24 program eftersom det är bra grejer som dessutom smakar gott och som min mage tål (blir inte uppblåst och konstig som jag blir av många andra märken). De här tillskotten supportar den sunda mat jag äter så jag får i mig allt som behövs nu. Jag tycker fortfarande att sund och näringsrik mat är den viktigaste grunden. Sen kan man lägga till extra vid speciella tillfällen, som vi hårdare träning.

Jag mår i alla fall kanon i kroppen just nu. Känner mig stark. Känns liiite lite i vänster knä. Fick ju lite ont igår vid den ena vändan nerför backen. Men så fort som jag fick springa lite uppför så släppte det och även nedförsbackarna funkade fint.

Jag vet att det är mycket Åre Extreme här på min blogg just nu, men det är det som min träning just nu kretsar kring. Och så maran så klart. Men den kommer sen. Eller bara 14 dagar efter ÅEC. Men i alla fall. En sak i taget. Och först ÅEC.

Wow, måste jag säga. Då var dagens pass avklarat med grymma träningskompisen och tillika tävlingskompisen Jörgen Christensen. Vi tog ett ordentligt pass i Hammarbybacken!

Cykling till vår träff, ryggsäck med dryck för vårt 2-3 timmars pass och en rikigt grov kätting för att låsa fast cyklarna medan vi skulle springa.
Jag använde både vatten med elektrolyter i form av Hydrate från Herbalife 24 (kan jämföras med Resorb) som jag hade i min camelback på ryggen. Och så energidryck i form av Prolong från Herbalife 24 i små flaskor i bälte runt magen.

Jag brukar ju aldrig annars använda mig av energidrycker men nu känner jag att det verkligen är dags att vänja magen och kroppen vid detta. Att köra ÅEC i sommar kräver någon form av energi under tiden i flytande form. Och då gäller det att ha vant magen och kroppen vid detta under träningen.

Sen tror jag fullt och fast på tesen ”träna lågt, tävla högt”. Det vill säga: träna gärna med lite lägre blodsockernivåer för att styra om kroppen på mer fettförbränning på lång sikt. Men vid tävlingen är det dags att ladda på med kolhydrater. Kroppen är då van vid hög fettförbränning OCH har tillgång till kolhydrater i blodet. Perfekt. Så nu under träningen lägger jag till energidryck på vissa längre pass. Annars kör jag utan (typ pass under 60-75 minuter).

Gårdagen innebar 3 vändor cykling upp och ned i Hammarbybacken, 3 vändor löpning upp och ned, 3 vändor cykling igen och avslutande 3 vändor löpning upp och ned. Löpningen tog vi i olika spår i backen. Några lite snällare, några mittemellan och så någon tuff.

Så skönt! Vi höll en lugn och jämn hastighet under hela tiden för att orka med hela passet. Perfekt tempo för att orka. Och sista vändan löpning fanns till och med riktigt mycket kraft kvar för en spurt det sista. Så häftigt och skönt att känna!

Kroppen kändes fin! Jag är så glad att jag höll mig till styrketräning av endast överkroppen igår, och skippade benstyrkan – fastän det är något som jag verkligen gillar. Smart drag i alla fall inför dagens uthållig pass med mycket uthållig benstyrka.

Med cykling till och från backen blev det tre timmars totalt träning – 2 timmar i backen och cykling fram och tillbaka. Lite stretching och triggning av djupa sätesmusklerna i backen. Töj efteråt och så belöningen: en riktigt god latte Och så maaat! En riktigt härlig lördag med andra ord.

Yes! Då var intervallpasset avklarat. Det första planerade under de kommande 10 veckornas träning. Tänk, att det bara är 10 träningsveckor kvar innan Åre Extreme! De två sista veckorna drar jag ned på träningen så 10 ”riktiga” veckor återstår. Denna inkluderad.

Rubin McRae har gjort ett perfekt program till mig – så där lagom styrt och så där lagom mycket fritt emellan för egen inspiration. Två styrda pass i veckan. Varav ett intervaller. Som inte riiiktigt är min ”grej” så att säga. Backträning, det är en sak. Det är SKOJ! Och det är ju också en form av intervaller. Men de där intervallerna när jag springer en viss tid mot klockan. Hrrrmmmm… ligger inte på topp bland mina favoritpass direkt.

Men vad gör man inte för ÅEC? Till och med följer mr McRaes program. Förvisso var dagens första intervallpass rätt soft: 60 sekunders intervall. Vänta bara tills vi kommer till 5 minutersintervallerna…

Avslutade passet med lite belöning i form av fri joggning/löpning. Mmmmm…

Summarum: helt ok! Men aaaalldeles för mycket kläder på mig när solen efter en stund strååålade och värmen kom. Jag var klädd för tidig morgontemperatur. Inte sen eftermiddag. Men men, i sommar på maran kanske det är supervarmt så lite Bikram-intervaller idag gjorde bara gott. Speciellt för pannbenet.

Ojojoj vilken härligt träningsvärk jag har i ben, rumpa, axlar, armar. Ja, till och med i magen! Så skönt! Så där lagom jätteont. Så att jag fortfarande kan sätta mig på en stol (om jag tar emot lite med händerna) och komma ned på huk (om jag stödjer mig lite mot mina lår). Ha, ha, haaa…

Fantastiskt vad det känns. Efter gårdagens pass. Så här mycket träningsvärk borde jag inte ha fått, med tanke på passets innehåll och intensitet. Lite grann, men inte så här mycket. Troligen beror det på mängden träning som har ökat. Jag sprang ju 31 km två dagar innan och musklerna kanske inte var fullt återhämtade inför gårdagens pass.

I takt med att jag ökat träningsmängden är jag noga med att äta ordentligt och att ersätta kroppen med det som jag förlorar när jag tränar. Jag har valt att köra med Herbalife 24, deras nya serie som ger bra tillförsel av både elektrolyter, aminosyror, socker och annat som kroppen behöver nu när träningens dosen har ökat. Det fungerar fantastiskt fint. Känns som att musklerna och nerverna återhämtar sig snabbt och bra efter passen. Faktum är att jag faktiskt inte tog något tillägg igår efter styrke/intervallpasset… kanske kan det vara en bidragande orsak till träningsvärken och den nedsatta återhämtningsförmågan…?

I dag blev det ett lättare återhämtningspass löpning. Fast det blev 11 km. Kanske lite väl långt. I ett 5 min 20 sek tempo. Kändes som ett skönt flyt. Vill hålla en hastighet där jag kan springa ”rätt” och det känns fint, hellre än att springa långsamt med sämre teknik. Så så blev det med det återhämtningspasset. Vi får se hur kroppen känns imorgon.

Återhämtningsdryck idag i form av Resorb. Och så mat förstås. Godnatt för idag!

En vit tjock vägg mötte mig när jag tittade ut i morse. Vitt vitt vitt på marken, husen och bilarna. Vinter igen! Och jag och Anders som skulle ha kört ett av Rubins uttänka brickpass i Hammarbybacken: varannan cykling och varannan löpning. Men med det blev det inget.

Jag vet att det är lite för tätt inpå långloppet som jag skulle ha lagt det här tuffare brickpasset, men ibland blir det vardagen och möjligheterna till träning som får styra när träningen hamnar. Det går inte alltid att planera livet efter träningen. Så är det just nu. Så jag och Anders hade gemensamt planerat att ta oss igenom brickpasset på den nivå som funkade idag. Men en decimeter blötsnö gör det svårcyklat.

I stället har vi kört ett härligt intervallpass här hemma. Kondition, uthållig styrka, lite maxstyrka, puls, mjölksyra… åh så härligt med en träningskompis!

Snön smälter nog snart, och då är det dags för Hammarbybacken igen! Tjo!